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1月20日，咱们迎来二十四骨气中的终末一个骨气，亦然冬季的第六个骨气大寒。大寒，顾名想义等于天气风凉到极致的时节，此时节频频处在“三九”“四九”时段，是我国大部分地区一年中格外冷的技巧，风大、低温，大地积雪不化，到处呈现冰天雪地的征象。而大寒时节历来亦然保健养生的波折技巧。此时当然界阳气深藏而阴冷最盛，养生要顺应“冬季闭藏”的特质。应该奈何“闭藏”？奈何养生？东说念主民好大夫《个东说念主健康手册（二十四骨气·大寒篇）》为您进行解答。

“闭藏”请藏好“精、气、神”

《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，道理是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好生发，东说念主就容易生病。其中所谓“藏精”，指的是内藏东说念主体的“精、气、神”。

“精”在此处指的是狭义的肾中所藏精气。肾应冬，为精之处也，因此冬季养藏必须养护好肾精。养肾藏精一方面应扫视幸免操劳熬夜，暗耗精血；另一方面可通过饮食适应进补，比如多食玄色食品温补养肾。

“气”的界说很庸俗，这里指的是阳气。养藏阳气应扫视早睡晚起，等太阳出来后再动作，如《黄帝内经》所言：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”；作念好防寒御寒以防阳气外散；幸免相继比肩的剧烈畅通以免耗气伤津，插手阳气的闭藏。

“神”包括东说念主的想维、意志、厚谊等精神动作。大寒骨气日照时候短，阴天、雾天较多，会在一定进度上影响东说念主的激情。过度想虑、千里溺于凄怨激情等十分浮滥东说念主体能量。精神调养当以“内敛宁静”为中枢，尽量作念到颓唐稀疏、安心愉悦，凡事不要过度心焦，幸免激情大起大落，使面目深藏于内。

“进补”请以“温补”为主

正所谓“春生夏长，秋收冬藏，此天说念之大经也”。此时饮食养生的基本原则应顺应体内阳气闭藏，以敛阳护阴为根蒂，即扫视防寒御寒，滋阴润燥，适应进补。应该收受哪些妥贴大寒骨气食用的食品？

温补类的食品。大寒时节天气风凉，容易感受寒邪损害东说念主体阳气而发病，因此适应进补一些温热性质的食品有助于东说念主体抵牾寒邪，如羊肉、牛肉、韭菜等适量食用可温补脾肾、暖中庸胃、助养阳气，但要扫视不行过分温补、过食荤腥浓重，以免损害脾胃。

滋阴润燥类食品。大寒前后天干物燥，连续会损害体内的津液和阴气，导致阴虚内热而激发口干咽痛等上火进展。因此适应食用滋阴润燥的食品，如木耳、无花果、百合、绿豆、麦冬等既能起到滋补的作用，又能滋阴润燥清热，南京便利店神秘顾客服务公司均衡东说念主体阴阳。

健脾类的食品。中医讲“脾胃为后天之本”，脾胃运化食品中的水谷精微，进而柔润全身，因此大寒前后更应该调护脾胃，这么材干让进补灵验、阴阳得补。同期，健脾类的食品多性味不显，能让东说念主体在冬天积贮能量，还不错防患阴冷内伏，干冷内蕴。故可多食莲子、薏米、芡实、山药、红枣、小米等。

玄色的食品。中医合计玄色入肾经，多食黑，卤莽养肾防寒，增强东说念主体免疫力。如黑米不错补肾暖肝健脾；黑豆不错雄厚筋骨；黑芝麻不错柔润肝肾，润燥滑肠；黑木耳不错清肺益气、补气润燥、滋补强身。

“生病”不错食疗“熄灭”

天气风凉，东说念主体容易受到寒邪侵袭，卫表不和而发为风寒伤风，风寒伤风以恶寒重发烧轻、头痛、身痛、咳嗽、鼻塞、流清涕、咽痒、舌苔白、脉浮紧等为特征。

以恶寒发烧为主，可收受姜1小块切丝，红糖200克，大火煮沸后小火炖十分钟，待冷却至妥贴的温度后服用，一天服用2-3次以发汗解表退热。

以咳嗽鼻塞为主，可取梨1个，洗净去核，填入花椒、冰糖少许，上锅蒸半小时后服用，如斯可清宣肺卫、宣通鼻窍，关于咳嗽鼻塞有很好的诊疗成果。

以身体祸患为主，可取白萝卜1个，葱白少许，生姜少许，红糖少许。先煮熟萝卜后加入葱白生姜续煮10分钟后喝下，有发汗解肌、散寒止痛之功。（本文由中国中医科学院眼科病院党委副文书、中国中医科学院眼科病院和中国中医科学院广安门病院主任医师姚魁武，北京中医药大学东直门病院男科主任王彬进行科学性把关）

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